TẬP THỂ DỤC THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ
Có 3 điều bạn nên đặc biệt chú ý khi bắt đầu tập.
1 - Bài tập thể dục nên đơn giản
Nhiều người quan niệm rằng một bài tập phức tạp có tác dụng giảm
cân nhiều . Thật sai lầm, vì liều lượng mỡ giảm theo tốc độ vận động của
bạn, chứ không phải độ khó của các động tác.
Một bài tập đơn giản, chỉ đơn giản là khi bạn cần sử dụng một lượng lớn các cơ trong một quá trình liên tục, có nhịp điệu.
Ví dụ : Đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp..... đều là những đơn giản, hiệu quả và dễ vận dụng.
2 - Hãy để cơ thể thoải mái
Một điều quan trọng trong mọi chương trình tập luyện là cường độ
tập. Bạn nên khởi đầi bài tập của mình với những bước chân thoải mái.
Có hai cách để kiểm soát bạn có thật sự thoải mái khi tập thể dục ?
Là đo nhịp tim và nghe giọng nói. Để đo nhịp tim hãy bắt mạch của bạn
ngay sau khi hoàn tất bài tập. Đếm nhịp đập trong vòng 10 giây, sau đó
nghỉ ngơi một chút và đếm nhịp trong vòng 1 phút.
Nếu nhịp tim của bạn ở mức độ 55 % - 80 % của nhịp tim cao nhất dự
tính ( 220 Trừ đi số tuổi của bạn ), hãy yên tâm rằng bạn đang tập luyện
đúng cách.
Bài kiểm tra giọng nói thì đơn giản hơn việc đo nhịp tim. Luyện tập đến lúc bạn vừa nói, vừa có thể tập luyện được.
3 - Nên luyện tập bao lâu mỗi lẩn ?
3 - 4 lần một tuần là
đủ, đối với người có sức khỏe bình thường. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân
nhanh, nên dành ít nhất một ngày trong tuần để cơ thể nghỉ ngơi và các
bắp thịt được thả lỏng.
Mỗi bài tập nên kéo dài bao lâu là vừa ? Nếu có sức khỏe tốt, chỉ
cần vận động liên tục từ 20 - 45 phút. Những người muốn giảm cân thì
cần tập luyện nhiều hơn, từ 45 - 60 phút mới đủ tiêu hao năng lượng cần
thiết.
Điều kiện tập luyện như thế nào là tốt ? Một bài tập thể dục tốt
là phải có tác động đến toàn bộ cơ thể bao gồm tay, ngực, lưng, bụng,
hông và bắp chân. Chỉ trừ khi bạn muốn tác động nhanh đến một bộ phận
riêng biệt nào đó, tốt nhất là nên tập đều toàn thân.( Song Nguyên sưu tầm )Theo Phụ Nữ Diễn Đàn
Post a Comment