NHỮNG ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN GIÚP TAN NHANH MỠ THỪA

 

ChiE - TTVN (afamily)

Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng có hiệu quả đốt cháy chất béo cũng như calo thừa rất hiệu quả

1. Chống đẩy

Tác dụng với: Cơ toàn thân (làm săn chắc cơ)

- Thay vì chống đẩy như bình thường, hãy bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, sau đó cúi xuống tạo tư thế như chống đẩy - Đứng thẳng trở lại và tiếp tục cúi xuống - Làm 10 lần như vậy.

2. Đá chân khi nằm

Tác dụng với: Cơ đùi

- Nằm ngửa, hai tay đặt bên sườn - Uốn cong đầu gối một chân, nâng cao hông và đá thẳng chân còn lại lên cao - Giữ trong năm giây trước khi hạ xuống và đổi bên - Làm như vậy 5 lần với mỗi chân.

3. Kéo dây

Tác dụng với: Cơ tay, ngực

- Lấy một dây thun co giãn dùng để tập thể dục và cầm hai đầu ở hai tay, hai chân dẫm lên dây dưới sàn, tay buông hai bên sườn - Từ từ ngồi xổm xuống (giữ chođầu gối không mở rộng hơn bàn chân), sau đó đứng thẳng với cánh tay giơ thẳng, rộng ra phía trên đầu - Tiếp tục ngồi xuống và đứng lên. Làm điều này 15 lần.

4. Nâng tạ

Tác dụng với: Cột sống, tay

- Mỗi tay cầm một vật nặng (quả tạ nhỏ,...) - Xoay quanh eo với cánh tay thẳng từ vai xuống phía dưới mặt đất, - Sau đó đứng thẳng và kéo cánh tay lên một chút (nâng vật nặng lên). Làm 15 lần.

5. Xoay người

Tác dụng với: Lưng, eo (thu nhỏ vòng eo)

- Mỗi tay cầm một vật nặng (quả tạ nhỏ,...) và nằm ở tư thế chống đẩy, trọng lượng dồn vào hai tay - Xoay cơ thể của bạn sang một bên và nâng cao cánh tay thẳng lên trong không khí - Giữ vị trí này trong một giây và hạ thấp người trở lại tư thế ban đầu - Lặp lại ở phía bên kia. Làm 10 lần.

6. Bước đi "trong khuôn khổ"

Tác dụng với: Mông, bắp đùi và cột sống cùng lúc

- Chọn một vòng tập thể dục bằng dây thun mềm, ngoằng qua hai chân (như ảnh), chân rộng ngang vai - Bước chân phải về phía sau bên trái, rồi lại bước chân trái về phía sau chân phải - Làm liên tục như vậy, sau đó chuyển sang bước lên trên Lưu ý: Luôn giữ khoảng cách chân rộng ngang vai để tối đa hóa khả năng đề kháng.