6 cách thú vị giúp trái tim khỏe mạnh
Theo Trí thức trẻ
Bạn
lo sợ bị đau tim, đột quỵ và rối loạn chức năng cương dương? Theo các
nhà nghiên cứu, nguyên do của những chứng bệnh này xuất phát từ thói
quen hằng ngày của bạn. Đó là hút thuốc, uống rượu quá nhiều, không hoạt
động và lựa chọn thực phẩm không tốt cho sức khỏe là cách làm cho các
đường mạch máu bị nghẽn tắc, gây ra các chứng bệnh tim mạch. Bằng những
cách đơn giản và thú vị sau, bạn có thể cải thiện được tình trạng sức
khỏe cho tim mạch của mình.
Nhấm nháp chocolate đen
Bạn có thể giảm đáng kể huyết áp của mình bằng việc nhấm nháp một thanh chocolate đen hằng ngày. Trong một nghiên cứu tại Đại học L'Aquila (Ý), những người mắc cả hai triệu chứng tiểu đường và huyết áp cao ăn 100 gram chocolate đen mỗi ngày trong 15 ngày liên tiếp. Kết quả cho thấy, những người này đã hạ huyết áp tâm thu (trị số huyết áp cao nhất) 4,5 điểm và huyết áp tâm trương (trị số huyết áp thấp) 4,2 điểm nhờ các flavonoid - hợp chất chống oxy hóa - có trong sô cô la đen. Một cải thiện bền vững giúp bạn giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch 20%.
Tuy nhiên, bạn cần chọn đúng loại chocolate. Theo một nghiên cứu của Đại học Yale, chocolate đậm màu chứa nhiều chất chống oxy hóa và ít đường hơn có thể làm mất tác dụng của chúng. Hãy chọn loại chocolate chứa tối thiểu 60% lượng cacao.
Nâng cốc cho sức khỏe của bạn
Các nhà nghiên cứu thuộc Trung tâm nghiên cứu về rượu của Đan Mạch đã tiến hành phân tích dữ liệu với 75.000 nam giới. Những người này uống trung bình 2 ly rượu mỗi ngày, giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch tới 31%. Nguyên nhân là do cồn làm cho động mạch của bạn nở ra, mềm hơn và giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, không nên uống quá 2 ly mỗi ngày, bởi sẽ gây phản tác dụng, khiến bạn tăng huyết áp. Các nhà khoa học không lý giải được nguyên nhân thực sự. Nhưng Tiến sĩ Randall Zusman, giám đốc khoa huyết áp thuộc Trung tâm tim của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, cho rằng điều này có thể liên quan đến ảnh hưởng xấu của rượu tới bệnh cao huyết áp. Do đó, nếu muốn khỏe mạnh, bạn chỉ nên “nạp” tối đa 2 ly rượu mỗi ngày.
Chơi game vận động
Chơi game “xèng” bắn lũ quái ngoài hành tinh có thể đánh tan stress và bệnh cao huyết áp của bạn. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) đã chính thức công nhận các trò chơi vận động cảm biến, như Wii Fit Plus và Wii Sports Resort vào năm ngoái, như một cách thức khẳng định đây là trò chơi có lợi cho sức khỏe của bạn.
Tiến sĩ Timothy Church, Chủ tịch Ủy ban hoạt động thể chất của AHA, nói chơi các trò chơi vận động Wii, như boxing hay chạy bộ, đều tốt cho tim mạch của bạn, miễn là bạn phải chơi ở mức độ vừa phải, tối thiểu 150 phút mỗi tuần. “Một số hoạt động trong Wii Fit có thể đòi hỏi bạn vận động 30 phút mỗi ngày, điều này rất tốt cho trái tim của bạn”, Church cho hay.
Sex
Thực tế, các quý ông thường xuyên quan hệ, trung bình 2-3 lần mỗi tuần, ít mắc các chứng về tim mạch hơn những người “ăn chay” tới 65%, theo một nghiên cứu gần đây tại Viện nghiên cứu New England của Mỹ. Trong một nghiên cứu năm 2006 tại Đại học Paisley, Scotland, những người quan hệ ít nhất 1 lần trong khoảng 2 tuần ít bị huyết áp cao hơn so với những người không quan hệ tình dục.
Các nhà nghiên cứu cho rằng, trong thời gian quan hệ tình dục, đặc biệt là khi đạt cực khoải, oxytocin, một loại hormone liên quan đến sự gần gũi và giảm căng thẳng, sẽ được tiết ra. Ngoài ra, quan hệ tình dục cũng là một môn thể dục tuyệt vời, giúp đốt cháy đến 250 calo trong 30 phút thực hiện!
Nghe nhạc
Âm nhạc có thể nới lỏng động mạch của bạn. Theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Florence, Ý, nghe nhạc 30 phút mỗi ngày cùng với các bài tập thở đặc biệt có thể giúp giảm huyết áp tâm thu hơn 4 điểm sau 3 tháng thực hiện. Hít vào và thở ra đều đặn nhịp 1:2 trong khi nghe nhạc sẽ giúp thư giãn các tĩnh mạch của bạn.
Chìa khóa quan trọng là chọn đúng thể loại âm nhạc, tiến sĩ Michael Miller,người tiến hành một nghiên cứu khác tại trường Đại học Trung tâm y tế Maryland, Mỹ nói. Kết nối cảm xúc với âm nhạc đóng vai trò quan trọng trong việc giảm huyết áp.
Cười
Cười trước một bộ phim hài hay điều nào đó giúp cho mạch máu giãn ra 22%, một nghiên cứ gần đây của Đại học Maryland cho hay. Cười giúp thành mạch máu mở rộng, giúp tăng lưu thông máu và giảm huyết áp. Vì vậy, bạn nên cười ít nhất 15 phút mỗi ngày để được hưởng lợi từ hành động này.
Nhấm nháp chocolate đen
Bạn có thể giảm đáng kể huyết áp của mình bằng việc nhấm nháp một thanh chocolate đen hằng ngày. Trong một nghiên cứu tại Đại học L'Aquila (Ý), những người mắc cả hai triệu chứng tiểu đường và huyết áp cao ăn 100 gram chocolate đen mỗi ngày trong 15 ngày liên tiếp. Kết quả cho thấy, những người này đã hạ huyết áp tâm thu (trị số huyết áp cao nhất) 4,5 điểm và huyết áp tâm trương (trị số huyết áp thấp) 4,2 điểm nhờ các flavonoid - hợp chất chống oxy hóa - có trong sô cô la đen. Một cải thiện bền vững giúp bạn giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch 20%.
Tuy nhiên, bạn cần chọn đúng loại chocolate. Theo một nghiên cứu của Đại học Yale, chocolate đậm màu chứa nhiều chất chống oxy hóa và ít đường hơn có thể làm mất tác dụng của chúng. Hãy chọn loại chocolate chứa tối thiểu 60% lượng cacao.
Nâng cốc cho sức khỏe của bạn
Các nhà nghiên cứu thuộc Trung tâm nghiên cứu về rượu của Đan Mạch đã tiến hành phân tích dữ liệu với 75.000 nam giới. Những người này uống trung bình 2 ly rượu mỗi ngày, giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch tới 31%. Nguyên nhân là do cồn làm cho động mạch của bạn nở ra, mềm hơn và giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, không nên uống quá 2 ly mỗi ngày, bởi sẽ gây phản tác dụng, khiến bạn tăng huyết áp. Các nhà khoa học không lý giải được nguyên nhân thực sự. Nhưng Tiến sĩ Randall Zusman, giám đốc khoa huyết áp thuộc Trung tâm tim của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, cho rằng điều này có thể liên quan đến ảnh hưởng xấu của rượu tới bệnh cao huyết áp. Do đó, nếu muốn khỏe mạnh, bạn chỉ nên “nạp” tối đa 2 ly rượu mỗi ngày.
Chơi game vận động
Chơi game “xèng” bắn lũ quái ngoài hành tinh có thể đánh tan stress và bệnh cao huyết áp của bạn. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) đã chính thức công nhận các trò chơi vận động cảm biến, như Wii Fit Plus và Wii Sports Resort vào năm ngoái, như một cách thức khẳng định đây là trò chơi có lợi cho sức khỏe của bạn.
Tiến sĩ Timothy Church, Chủ tịch Ủy ban hoạt động thể chất của AHA, nói chơi các trò chơi vận động Wii, như boxing hay chạy bộ, đều tốt cho tim mạch của bạn, miễn là bạn phải chơi ở mức độ vừa phải, tối thiểu 150 phút mỗi tuần. “Một số hoạt động trong Wii Fit có thể đòi hỏi bạn vận động 30 phút mỗi ngày, điều này rất tốt cho trái tim của bạn”, Church cho hay.
Sex
Thực tế, các quý ông thường xuyên quan hệ, trung bình 2-3 lần mỗi tuần, ít mắc các chứng về tim mạch hơn những người “ăn chay” tới 65%, theo một nghiên cứu gần đây tại Viện nghiên cứu New England của Mỹ. Trong một nghiên cứu năm 2006 tại Đại học Paisley, Scotland, những người quan hệ ít nhất 1 lần trong khoảng 2 tuần ít bị huyết áp cao hơn so với những người không quan hệ tình dục.
Các nhà nghiên cứu cho rằng, trong thời gian quan hệ tình dục, đặc biệt là khi đạt cực khoải, oxytocin, một loại hormone liên quan đến sự gần gũi và giảm căng thẳng, sẽ được tiết ra. Ngoài ra, quan hệ tình dục cũng là một môn thể dục tuyệt vời, giúp đốt cháy đến 250 calo trong 30 phút thực hiện!
Nghe nhạc
Âm nhạc có thể nới lỏng động mạch của bạn. Theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Florence, Ý, nghe nhạc 30 phút mỗi ngày cùng với các bài tập thở đặc biệt có thể giúp giảm huyết áp tâm thu hơn 4 điểm sau 3 tháng thực hiện. Hít vào và thở ra đều đặn nhịp 1:2 trong khi nghe nhạc sẽ giúp thư giãn các tĩnh mạch của bạn.
Chìa khóa quan trọng là chọn đúng thể loại âm nhạc, tiến sĩ Michael Miller,người tiến hành một nghiên cứu khác tại trường Đại học Trung tâm y tế Maryland, Mỹ nói. Kết nối cảm xúc với âm nhạc đóng vai trò quan trọng trong việc giảm huyết áp.
Cười
Cười trước một bộ phim hài hay điều nào đó giúp cho mạch máu giãn ra 22%, một nghiên cứ gần đây của Đại học Maryland cho hay. Cười giúp thành mạch máu mở rộng, giúp tăng lưu thông máu và giảm huyết áp. Vì vậy, bạn nên cười ít nhất 15 phút mỗi ngày để được hưởng lợi từ hành động này.
Post a Comment