6 CÁCH THÔNG MINH ĐỂ CON TRẺ LUÔN NGHE LỜI

Ảnh minh họa

Làm sao để con không còn giả vờ như không nghe thấy những gì cha mẹ nói mà thay vào đó là "mẹ nói nghe luôn"? Dưới đây là 6 ý tưởng tuyệt vời giúp con luôn nghe lời.

Nếu đã từng có con và nuôi con, chắc chắn mẹ nào cũng phải công nhận một điều rằng: không ít lần con bạn vờ như không nghe thấy bố mẹ nói gì, thậm chí đến khi bố mẹ phải hét lên thì chúng mới trả lời bằng cách hỏi lại "mẹ nói gì cơ ạ?", "dạ?"... và nhiều khi còn không thực hiện những gì mẹ nói. Nếu tình trạng này diễn ra một lần thì không sao nhưng nếu liên tục như vậy, chắc chắn nhiều mẹ sẽ không thể giữ nổi bình tĩnh, trở nên tức tối, cáu giận và dễ có hành vi bạo lực với con.

Có những mẹ đã chọn phương pháp "trị" lại tính "giả điếc, không nghe, không làm" của con bằng cách cắt giảm thời gian xem tivi, không mua đồ chơi hoặc phạt làm việc nhà... Thế nhưng hầu hết các mẹ đều nhận ra rằng các cách này đều... phản tác dụng.

Vậy làm sao để con luôn nghe lời, không còn giả vờ như không nghe thấy những gì cha mẹ nói mà thay vào đó là "mẹ nói nghe luôn"? Dưới đây là 6 ý tưởng tuyệt vời các mẹ nên tham khảo.

1. Cho bé quà

Đối với trẻ mới biết đi, hãy giữ một mẩu đồ ăn trong tay và đưa cho con mỗi khi mẹ gọi và con thực hiện yêu cầu của mẹ. Hãy coi như đó là một phần thưởng để khuyến khích con vì con đã làm một việc tốt. Tuy nhiên, không phải lần nào bạn cũng dùng "mồi nhử" này. Mẹ có thể giãn dần số lần trao quà cho bé và sau đó cắt luôn quà mà bé vẫn nghe lời.

2. Cổ vũ cho hành vi tốt

Không cần quà, hãy tỏ thái độ thừa nhận và khen ngợi con mỗi khi con tỏ ra biết nghe lời mẹ, thực hiện ngay những gì mẹ nói. Sự động viên kịp lúc của mẹ chắc chắn sẽ khuyến khích và tăng sự hào hứng cho con mỗi khi nghe mẹ nói.

3. Kiên nhẫn và có sự thay đổi liên tục trong "chiến thuật" 

Các mẹ không thể trông chờ sự thay đổi của con diễn ra ngay lập tức, ngày một ngày hai. Để con thay đổi thói quen "không nghe, không biết, không làm", mẹ hãy kiên nhẫn và dành thời gian vạch ra những thay đổi nhỏ để con tiến bộ từng bước một trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này là rất cần thiết với những bé đã lớn, có ý thức và phản kháng mạnh mẽ.

Thậm chí nếu bé không làm tất cả mọi thứ mẹ yêu cầu thì hãy tập trung vào khen ngợi những gì bé làm được chứ đừng quá chú trọng vào những thứ bé không làm.

4. Ôm con

Đây là một cách giúp mẹ thể hiện tình cảm mạnh mẽ với con và chắc chắn đứa trẻ nào cũng thích. Mỗi khi con thực hiện đúng yêu cầu của mẹ, hãy ôm con để con thấy rằng "con là đứa bé giỏi, thông minh biết lắng nghe mẹ, mẹ rất tự hào về con". Điều này sẽ có lợi ích gấp đôi nếu mẹ kết hợp với việc giải thích cho con hiểu rằng mẹ yêu và tự hào về con như thế nào, tại sao con nên nghe theo lời mẹ...

Ảnh minh họa

5. Sử dụng miếng dán

Để sẵn miếng dán ở nơi thuận tiện và bất cứ khi nào con nghe lời, thực hiện theo lời mẹ thì hãy "thưởng" cho con một miếng dán. Để biện pháp này có hiệu quả, hãy thống nhất với con một vài quy định, ví dụ như: được 5 miếng dán thì sẽ được mua một cuốn truyện mới, 10 miếng dán thì được đi chơi công viên... để tăng sự hào hứng và nhiệt tình của con.

6. Thiết lập một hệ thống điểm

Đối với những trẻ từ 6 tuổi trở lên, có thể bé sẽ không còn hào hứng với mấy miếng dán nhưng hệ thống điểm lại khuyến khích được bé (vì bé đã làm quen với điểm số khi tới trường). Yêu cầu đối với những bé này cũng cao hơn, đó là phải đạt được một số điểm nhất định trong khoảng thời gian nào đó thì mới được mẹ thưởng. Ví dụ: Nếu con đạt 500 điểm trong một tuần thì sẽ được tăng thời gian xem tivi 30 phút, được đi tham quan bảo tàng... Và mẹ cũng phải quy định rõ mỗi lần mẹ gọi mà không "làm ngơ" thì được 5 điểm, thực hiện lời mẹ nói được 10 điểm...

Tuy nhiên, vì các bé này đã có nhận thức tốt nên các mẹ không nên lạm dụng cách này quá. Thay vào đó hãy áp dụng luân phiên với các cách khác cho tới khi không cần điều kiện mà con trở nên nghe lời như mẹ mong muốn. (Theo Trí thức trẻ)

Read more »

Chia sẻ bí quyết giữ dáng chuẩn nhờ yoga của một cô gái xinh đẹp

 

Với cô gái trẻ này, Yoga cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh là bí quyết giúp cô giữ dáng, có được một thân hình đẹp, dáng chuẩn, eo thon.

 

Hotgirl Meo Meo tên thật là Lê Như Thùy – sinh năm 1987. Meo Meo gần như được biết tới với hình ảnh quyến rũ, nóng bỏng và có sức ảnh hưởng khá lớn về gu ăn mặc, trang điểm của mình. Hiện tại, cô đã có gia đình, có con và luôn bận bịu với công việc là tổ chức sự kiện, kinh doanh. Dù là một người phụ nữ bận rộn song ai gặp cũng sẽ thấy Meo Meo lúc nào cũng lạc quan, vui vẻ. Không những thế, mặc dù đã có con và luôn bận rộn, Meo Meo vẫn giữ được thân hình rất chuẩn với vòng eo chuẩn.

Cô chia sẻ: "Yoga chính là một cách để giúp mình tìm lại sự cân bằng trong tâm hồn, cuộc sống, không chỉ vậy, bộ môn thể thao này còn giúp mình chăm sóc sức khỏe và giữ dáng cho bản thân".

 

 

 

Khỏe mạnh, dáng chuẩn, eo thon nhờ Yoga

Nhắc tới Yoga, Meo Meo có thể say sưa kể về lợi ích cũng như nhiệt tình chia sẻ vài động tác mà cô vừa tập luyện được. Meo Meo chia sẻ, nếu tập Yoga đúng động tác, phương pháp… thì điều này không chỉ mang lại sức khỏe, đầu óc nhẹ nhõm mà còn đem đến cả nhan sắc, thần thái, dáng vóc cho người luyện.  

Những kỹ thuật cơ bản để luyện tập Yoga gồm phương pháp thở sâu – nông, thiền, nhiều người nghĩ những kỹ thuật này không đơn giản song thực tế, Meo Meo nhận định "những bài tập cũng không dễ chút nào, bạn cần phải có sự kiên trì".

 

Đến với Yoga đã 6 năm, hiện tại cô khá thành thạo nhiều động tác khó, cô khuyên những người mới tập không cần thiết phải thực hiện ngay những động tác khó, nặng, nhất là ở những tư thế gò bó, căng giãn quá mức. 

 

Với cô gái trẻ này, Yoga cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cô bạn có được một thân hình đẹp, dáng chuẩn, eo thon (Ảnh nhân vật cung cấp).

 

Cô chia sẻ, Yoga là sự kết hợp cả vể thể chất lẫn tinh thần, khi tập Yoga, bộ não của người luyện sẽ phải tập trung cao độ đến mức tâm bạn dường như tĩnh lặng, bỏ lại tất cả những tạp chất, những mối lo âu cuộc sống. Cô khẳng định nhờ điều này mà tinh thần cô luôn sảng khoái hơn sau mỗi buổi tập. 

Tập luyện nhiều bộ môn này, cơ thể sẽ đào thải độc tố, giữ thân hình eo thon, cân đối hơn bao giờ hết. Ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh, yoga còn giúp cô có thái độ tiếp nhận cuộc sống của cô tích cực hơn, những cơn mệt mỏi, căng thẳng dường như tan biến. 

Cô chia sẻ: "Mình thường tập luyện vào buổi sáng sớm, bởi thời điểm đó không khí thoáng đãng, dễ chịu, trong lành, dễ tĩnh tâm. Tuy nhiên những hôm nào bận, mình cũng có thể tập luyện vào buổi chiều. Tập luyện vào buổi chiều giúp mình có thể được giải tỏa mọi căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả". 

Mỗi ngày, ngoài việc luôn dành ra 1 tiếng đồng hồ để tập luyện Yoga, cô còn có một chế độ ăn uống rất khoa học, cô bảo "để có thể có được một thân hình khỏe mạnh, dẻo dai, vóc dáng chuẩn, ngoài thể dục, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh".

Chế độ ăn uống khoa học

Ăn uống là nhu cầu tất yếu của con người, nhưng ăn làm sao để có được một sức khỏe tốt nhất, một thân hình săn chắc, khỏe mạnh, dẻo dai là điều không đơn giản. Meo Meo chia sẻ những thói quen ăn uống rất đơn giản mà vô cùng khoa học của mình. Với nhiều chị em khác, việc uống sữa mỗi ngày khiến họ sợ hãi việc tăng cân nhưng Meo Meo lại không nghĩ vậy. Mỗi ngày uống sữa không đường là bí quyết đầu tiên chị đề cập tới. Ai cũng biết những lợi ích mà sữa mang lại cho cơ thể con người, sữa giúp cơ thể bổ sung năng lượng, chắc xương, răng, hạn chế nguy cơ thấp, mỏi cơ. 

Khẩu phần ăn mỗi ngày của Meo Meo luôn có rất nhiều trái cây, rau xanh và không bao giờ thiếu nước. Những lúc phải tập luyện nhiều, Meo Meo luôn mang theo bên mình chai nước 1,5 lít. Dù là một hotgirl "tiệc tùng", song cô rất hạn chế khi sử dụng rượu, cô thường không uống nước ngọt có ga, không ăn sau 19h là những nguyên tắc nghiêm ngặt mà người đẹp tự đặt ra cho mình.

Nguyên tắc bất di bất dịch của chị đó là không bao giờ được bỏ bữa sáng. Bột yến mạch chính là gợi ý lý tưởng mà Meo Meo đề cập tới. Cô bảo loại ngũ cốc này giúp cơ thể lâu đói và giải phóng năng lượng chậm hơn. Không những thế yến mạch còn có tác dụng giữ lượng đường và insulin trong máu được ổn định, chống tích mỡ.

Ngoài ra, ngày nào cô cũng ăn 1 hộp sữa chua, sữa chua luôn được biết đến với công dụng làm đẹp da và giúp tiêu hoá tốt. Với tất cả những bí quyết như trên, Meo Meo có một thân hình rất cân đối, khỏe mạnh. 

Cùng nhìn ngắm một số động tác Yoga mà Meo Meo tập luyện: 

 

 

Chị chia sẻ: "Yoga chính là một cách để giúp mình tìm lại sự cân bằng trong tâm hồn, cuộc sống, không chỉ vậy, bộ môn thể thao này còn giúp mình chăm sóc dáng và sức khỏe cho bản thân" (Ảnh nhân vật cung cấp). 

Theo Trí Thức Trẻ

Read more »

8 “sát thủ” đe dọa sức khỏe phụ nữ

Ảnh minh họa

 

Dưới đây là 8 “sát thủ vô hình” đe dọa sức khỏe của phụ nữ nhất. Đừng để đến khi nhận thấy những dấu hiệu nguy hiểm mới bắt đầu hành động, hãy bảo vệ sức khỏe của bạn ngay từ bây giờ.

 

1. Tinh thần bất an

Rất nhiều chị em do cơ thể không được hoàn hảo nên luôn cảm thấy mặc cảm tự ti. Nghiên cứu cho thấy, 16% chị em có cân nặng bình thường hoặc thiếu cân vẫn cho rằng mình béo, còn có tới 90% phụ nữ muốn phẫu thuật thẩm mỹ. 

Kiểu bất an tinh thần này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý mà còn dẫn tới việc việc giảm cân “điên cuồng” hay hạn chế ăn uống cực kỳ gây hại cho sức khỏe cơ thể.

 

2. Chán nản

Phụ nữ hay lo lắng về tương lai, luôn hối tiếc về quá khứ, do đó họ thường xuyên có tâm lý chán nản. Theo nghiên cứu, so với đàn ông, tỷ lệ phụ nữ mắc các bệnh liên quan đến tâm lý cao gấp đôi. Tâm lý chán nản chính là tiền đề khiến nhiều chị em rơi vào stress.

Bị căng thẳng liên tục, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng các phản ứng sinh học nhằm đảm bảo sự sống của mình. Từ đó, cơ thể sản sinh ra các kích thích tố như cortisol, catecholamine, renine, hormone autidiurétique, hormone somatotrope và đặc biệt là có sự gia tăng prolactin… - những kích thích tố của stress. Khi các kích thích tố stress này tăng sẽ làm rối loạn đáng kể vô số những chức năng sinh lý kể cả chức năng tình dục.

3. Mặc quần áo không đúng size

Một khảo sát của Mỹ cho thấy có khoảng 70% phụ nữ thường mặc áo ngực có kích thước không phù hợp. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến diện mạo bề ngoài của chị em mà nghiên cứu còn chỉ ra rằng nó có thể gây ra rất nhiều những vấn đề về sức khỏe như đau lưng, cổ, tức ngực, khó thở, biến dạng tư thế, kích ứng da, lưu thông máu… 

Do đó, đừng chọn áo ngực theo cảm tính, chị em nên đo kích thước vòng ngực để có thể lựa chọn được áo phù hợp nhất.

Ngoài ra, mặc quần áo ngoài không đúng cỡ của mình cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn khó thở do cản trở lưu thông máu bị cản trở, bị viêm ngứa da do cọ xát quá mức…

4. Đeo túi xách nặng

Phụ nữ ngày càng mang theo nhiều đồ dùng cũng như phụ kiện trong túi xách của mình khiến cho vai của chị em phải chịu áp lực không nhỏ hàng ngày. Nhiều người không nhận ra tác hại ban đầu của thói quen này, nhưng nếu kéo dài nó có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như: đau lưng, đau cổ, biến dạng tư thế. Lời khuyên cho chị em là không nên mang túi xách quá nặng, hãy để bớt những vật dụng không cần thiết ở nhà.

5. Thiếu ngủ

So với nam giới, việc ngủ không đủ giấc ảnh hưởng nhiều hơn tới huyết áp và tâm trạng của phụ nữ. Điều này không chỉ khiến thần sắc trở nên xấu xí, cơ thể tiều tụy mà còn khiến nguy cơ xảy ra tai nạn, mắc chứng cuồng ăn và bệnh tim mạch gia tăng.

Ảnh minh họa

6. Uống rượu

Ngày nay, trong các cuộc hội họp hay phi vụ làm ăn, hình ảnh người phụ nữ uống rượu như những người đàn ông không phải quá khó để bắt gặp. Tuy nhiên, phụ nữ không chỉ nhẹ cân hơn nam giới mà trong người phụ nữ cũng tích tụ ít nước để có thể pha loãng rượu hơn phái nam. 

Vì vậy, khi uống rượu phụ nữ dễ bị say hơn đàn ông. Để giảm thiểu tác hại của rượu đối với sức khỏe, chị em nên đặt ra nguyên tắc khi được mời uống rượu bia hoặc có thể sử dụng các đồ uống khác thay thế.

7. Ăn uống lúc tâm lý bị ảnh hưởng

Đàn ông có thể tăng cường cảm xúc tích cực với thực phẩm, nhưng phụ nữ khi bị tổn thương chỉ có thể tìm đến các đồ ăn ngọt và thực phẩm giàu calo để giải quyết nỗi buồn. 

Vì thế, khi tâm trạng chán nản tránh ăn quá nhiều, bạn nên tự tạo cho mình niềm vui để quên đi nỗi buồn hoặc có thể tập luyện để kích thích nồng độ hormone phấn khích endorphin.

8. Giảm cân nhiều lần

Tăng, giảm cân nhiều lần không hề tốt cho sức khỏe. Việc lặp đi lặp lại chế độ giảm cân sẽ khiến hệ miễn dịch của cơ thể giảm sút trong thời gian dài, làm giảm sức sống của các tế bào và cũng như khả năng chiến đấu với cảm cúm, virus và các tế bào ung thư giai đoạn đầu. 

Giảm béo nhiều lần còn có thể gây rối loạn quá trình trao đổi chất, mật độ cơ bắp giảm, thậm chí còn gây đột quỵ. (Theo Trí Thức Trẻ)

Read more »

Cơn đau tim và nước!

www.duongdoimuonneo.blogspot.com - Khi bạn đứng, cơ thể giữ nước ở phần của cơ thể, khiến chân bạn sưng lên.  Khi bạn nằm xuống, cơ thể hạ xuống thấp hơn, do đó, thận thải nước dễ dàng hơn, độc tố cũng dễ dàng loại bỏ hơn.

Rất quan trọng, xin hãy ghi nhớ:

- 2 ly nườc sau khi thức dậy - giúp kích hoạt các cơ quan nội tạng
- 1 ly nước 30 phút trước bữa ăn - giúp tiêu hóa
- 1 ly nước trước khi tắm - giúp tiêu hóa
- 1 ly nước truớc khi đi ngủ - tránh đột quy hoặc đau tim.

Kết qủa một số công trìng nghiên cứu cho thấy trưóc khi đi ngủ, uống một cốc nước có thể giúp phòng ngừa chứng tai biến mạch máu não.

Trong thực tế những trường hợp tai biến mạch máu não thường xảy ra vào sáng sớm.  Sau một đêm dài cơ thể không đuợc cung cấp nước, máu trở nên đặc hơn, và đây là một trong những nguyên nhân dễ dẫn đến tai biến mạch máu não.  Trong một ngày, máu có lúc đặc lúc loãng, đồng thời có một quy luật nhất định.  Buổi sáng, từ 4 giờ đến 8 giờ, là lúc màu dông đặc nhất, sau đó dần dần loãng ra, đến khoảng 12 giờ đêm là thời điểm loãng nhất, rồi dần dần đặc lại và đến buổi sáng hôm sau lại lên đến đỉnh cao.

- Vì vậy , mỗi chúng ta, nhất là những người lớn tuổi, buổi tối trước khi đi ngủ nên uống khoảng 200 mml nước (chừng một cốc), thì sáng ngủ dậy không những máu không bị đặc mà còn loãng ra.

Các chuyên gia y học cũng khuyên rằng, buổi tối trước khi đi ngủ uống nước khiến cho máu loãng ra, có lợi cho sự tuần hoàn của mạch máu, giúp phòng chống tai biến mạch máu não.

- Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tai biến mạch máu não, sự đông đặc của máu tăng lên chỉ là một trong những nguyên nhân gây bệng.

Tuy nhiên, có thể khằng định thói quen uống nước trước khi đi ngủ có tác dụng nhất định đối với việc phòng chống tai biến mạch máu não. (Chí Linh Thời Mới - Theo Dr. Alabama Science)

Read more »

Kỹ thuật chụp ảnh dưới nước đẹp ngỡ ngàng

---

Theo Trí Thức Trẻ

 

Nghệ thuật chụp hình dưới nước mang đến vẻ đẹp hoàn mỹ, uyển chuyển và mềm mại.... Sự uyển chuyển của con người khi chìm dưới mặt nước luôn khơi gợi chúng ta về những giấc mơ bồng bềnh trong làn nước. Lấy cảm hứng từ sự mềm mại này, nhiếp ảnh gia Howard Schatz đã thực hiện một bộ ảnh mang tên gọi của nước - H2O.
Thực hiện trong một bể bơi được thiết kế đặc biệt với bộ đèn studio và bao phủ bởi mái vòm khổng lồ có thể điều chỉnh nhiệt độ, Howard Schatz để các vũ công, nghệ sĩ múa, người mẫu "bay lượn" trong làn nước để "bắt" lấy những khoảnh khắc hoàn hảo nhất.

Cùng xem bộ ảnh H2O và biết thêm về một số kỹ thuật chụp ảnh dưới nước thú vị...

Để có thể chụp được ảnh dưới nước, điều đầu tiên bạn cần là phải có máy ảnh có chức năng chụp dưới nước hoặc mua vỏ bọc chống nước cho máy ảnh.

 

 

Nếu chụp trong không gian dưới nước ở ngoài trời, thì thời gian tốt nhất để chụp là từ 10h sáng đến 2h chiều - khi Mặt trời lên thiên đỉnh vào giữa trưa.

---

Do nước đậm đặc gấp 800 lần không khí và hấp thụ ánh sáng, nên khi chụp bạn nên dùng đèn flash hoặc có nguồn sáng tốt để bức ảnh "bắt màu" tốt hơn.

---

Chỉnh ISO càng thấp càng tốt để tránh bị nhiễu ảnh, nhưng nhớ để tốc độ trập (shutter speed) ít nhất là 1/125 giây khi chụp không flash.

---

Cũng vì đặc tính của nước khác không khí, nên khi chụp dưới nước, bạn nên chụp góc rộng hoặc chụp macro.

(Nguồn tham khảo: ©Howard Schatz/Designsvn)

Read more »

Để giữ gìn xương hãy dùng tạ tay....

 

 
Tập dùng tạ tay giúp nở nang cơ bắp duy trì trọng luợng vóc dáng và tăng trưởng cho khối xương. 

Khi vượt qua tuổi 30, phụ nữ mất trung bình từ 100-150 gr bắp thịt mỗi năm, là 1%  khối lượng bị mất mỗi hai năm và điều này có nguy cơ gia tăng thêm khi bước vào tuổi mãn kinh.  Hai hiện tượng này đi song song với nhau:

 Một dẫn đến sự tích tụ mỡ, và một sẽ dẫn đến loãng xương.

Nên biết rằng bạn có thể làm chậm lại quy trình trên, nếu bạn tập tạ tay 40 phút trong một tuần. Rất có lợi ích cho việc làm chậm lại quá trình mất xương và bắp thịt. 

Bắp thịt nở nang giúp bạn giữ được trọng lượng vóc dáng và bắp thịt cũng đốt cháy nhiều calori cũng như mỡ.  Và xương cũng phải được luyện tập đều đặn và thay đổi để giúp tăng trưởng.

Theo Miriam Nelson, nhà ngiên cứu ở Viện Đại học Boston, Mỹ, thì sự cũng cố xương chiếm nhiều thời gian hơn là sự hình thành của bắp thịt.

Tỷ trọng sương của những phụ nữ bình thương với những phụ nữ theo chương trình luyện tập đơn giản.  Sau một năm, các phụ nữ bình thưòng đã mất gần 2% tỷ trọng xương, trong khi nhóm kia đã tích lũy được 1%.  Miriam Nelson cũng nhận xét rằng kết quả này không đáng kể nhưng nó giúp phòng chống chứng loãng xương.

Theo các thí nghiệm thì khối cơ bắp cần đạt được sẽ thật sự có lợi ích cho sức khỏe và cũng rất dễ luyện tập.

Đa số các chương trình luyện tập gồm có 3 chuỗi động tác với tạ tay từ 2-4 kg mỗi bên, mỗi chuổi gồm 8-12 động tác.  Người ta cũng nhận thấy rằng vẫn có thể đạt được kết quả tốt dù chỉ tập duy nhất một chuỗi động tác, và hai lần mổi tuần, sau đó có thể đổi sang chuỗi động tác khác nếu thích.

Để rút ra tối đa hiệu quả của 20 phút tập ở mỗi lần tập, nhiều nguyên tắc được đặt ra:

Đừng cố sức! Hãy chọn một chương trình đơn giản, những động tác mà bạn có thể tập suốt cuộc đòi.

Bắt đầu luyện tâp với tạ tay có trọng lượng vừa sức lực của mình.  Hãy cho mình thời gian cần thiết - 2 giây để nâng tạ và 4 giây để hạ xuống.  Ở cuối buổi tập bạn phải cảm thấy mệt.

Gia tăng dần sự khó khăn.  Khi các bài tập trở nên quá dễ dàng, hãy gia tăng trọng lượng của tạ tay.

Kết hợp sự có ích và sự thoải mái... bằng cách nghe nhạc chẳng hạn, hoặc xem truyền hình.

Sau cùng, tắm cho thư giãn và loại bỏ mồ hôi.  Miriam Nelson xác nhận rằng sau ba tuần luyện tập bạn sẽ thấy sự thay đổi. Kết quả sẽ thật ấn tượng.

Dụng cụ cần thiết: Tạ tay, ghế và thảm nằm  Tập hai lần mỗi tuần hoặc có thể cách ngày.  Nhưng đừng quá nổ lực mỗi ngày.

Nên nhớ: Mỗi chuỗi bài tập từ 8-12 động tác (từ 10-15 động tác nếu bạn hơn 50 tưổi).  Và đừng quên bỏ ra năm phút để làm nóng cơ thể (vươn duổi, đi lại ở nhịp độ nhanh hay chạy tại chỗ).  Luôn hít thở thật sâu bằng phổi.

Một suất tập trong 20 phút: Động tác 1:  Đứng thẳng, chân dang ra ngang vai, cầm tạ tay.  Khụy đầu gối xuống như khi bạn muốn ngồi xuống.  Đùi gần ngang song song với mặt đất, giữ tư thế trong hai giây trước khi đứng thẳng trở lên thật chậm rãi.  Lặp lại 12 lần.

Động tác 2: Đứng thẳng, bước một bước bằng chân phải.  Đùi phải gần song song với mặt đất, đầu gối trái hướng xuống đất.  Trở lại tư thế ban đầu và đổi chân.  Lặp lại 12 lần.

Động tác 3:  Đứng thẳng, cong tay cầm tạ lên ngang vai.  Đưa thẳng tay lên khỏi đầu.  Giử yên trong hai giây, trở lại tư thế ban đầu.  Lặp lại 12 lần.

Động tác 4: Nằm dài dưới sàn, đầu gối cong lại.  Hai tay đan sau gáy, co thắt vùng bụng trên và nâng xương bả vai lên khỏi mặt đất vài cm.  Hạ dần trở lại tư thế ban đầu.  Lặp lại lần.

Động tác 5:  Nằm sấp, chân thẳng, tay phải để dọc theo thân, tay trái đưa thẳng trước mặt.  Nâng chân phải lên khỏi mặt đất và tay trái cũng vậy, cả hai đều phải giử thẳng.  Buông lỏng từ từ, lập lại 8 lần và đổi bên.

Động tác 6:  Đứng cạnh một chiéc ghế, chân trái trước chân phải, tay phải cầm tạ.  Nghiêng người ra phía trước, tay trái vịn ghế và cho tay phải đụng ghế.  Nâng tạ lên ngang hông.  Hạ tạ xuống.  Lặp lại 12 lần trước khi đổ bên. (Theo Tuần Báo Mới)

Read more »

Cách làm sạch nước bẩn sau bão lũ

.

Những cách làm cho nguồn nước sạch khẩn cấp sau các trận bão lũ...

Mỗi cơn bão tới không chỉ cướp đi biết bao sinh mạng con người mà còn làm cuộc sống của mọi người trở nên khó khăn hơn. Một trong số đó là sau khi bão lũ đi qua, nguồn nước sạch có thể bị nhiễm bẩn - gây hại và đe dọa tính mạng, sức khỏe của chúng ta.

Cùng tìm hiểu sự nguy hại của việc nước nhiễm bẩn và biết thêm các bí kíp lọc nước từ nguồn nước bị ô nhiễm bởi bão lũ qua bài viết dưới đây.

Nước nhiễm bẩn - nguy cơ tiềm ẩn đáng sợ sau cơn bão

Nguồn nước sinh hoạt sau mỗi trận bão phần lớn lâm vào tình trạng ô nhiễm cực kỳ nghiêm trọng bởi rác, phân, xác động vật… theo nước lũ tràn vào các giếng khoan, bể chứa nước thông thường.

 

 

Trong thành phần của những bể nước bị nhiễm nước ở hồ, ao, sông, suối... ta có thể tìm thấy những sát thủ thực sự như Naegleria fowleri - hay còn gọi là amip ăn não, khuẩn lam Anabaena chuyên sản sinh chất độc thần kinh gây ngừng hô hấp. 

Bên cạnh đó phải kể tới khuẩn E.coli trong phân động vật và Salmonella trong nước ô nhiễm, chúng gây ra rất nhiều căn bệnh đường ruột và tiêu hóa như thương hàn, tiêu chảy... 

 

Rất nhiều vi khuẩn gây bệnh tồn tại trong nước bị ô nhiễm.

 

Đó là chưa kể tới các loại hóa chất, kim loại nặng, thuốc trừ sâu từ đất trồng cũng hòa chung nguồn nước. Nguy hiểm nhất có lẽ là asen (thạch tín) - một chất không màu, không mùi, không vị nhiễm trong nước nhưng gây tử vong nếu chỉ dùng một lượng bằng hạt ngô. Vậy làm thế nào để chúng ta loại bỏ được chất độc hại khỏi nguồn nước nhiễm bẩn?

Bí kíp lọc nước sạch từ nước bẩn

Có rất nhiều cách và phương tiện để làm được điều này. Tuy nhiên, có thể vận dụng 3 phương pháp tạm thời sau đây, không chỉ đơn giản mà còn vô cùng tiết kiệm nữa.

Đầu tiên, đun sôi nước là biện pháp hữu hiệu nhất để diệt vi khuẩn. Đối với nguồn nước bị nghi là nhiễm vi khuẩn, nhiệt độ sẽ là vũ khí tuyệt vời nhất.

 

Lưu ý rằng, hãy để nước sôi già trong khoảng thời gian 5 phút, khi đó nhiệt độ sẽ tiêu diệt được nhiều hơn các loại vi khuẩn có trong nước.

 

 

Theo tính toán của các chuyên gia, đun nước trong 15-20 phút giúp bạn có được nước sạch 99,9%. Phương pháp này có thể sử dụng cả trong đời sống hàng ngày lẫn khi bạn đang gặp nạn trong tự nhiên, chẳng hạn bị lạc trong một khu rừng. Tuy nhiên, nhược điểm của cách đun sôi nước là không thể loại bỏ các kim loại nặng và khoáng chất độc bởi chúng không bốc hơi nếu lẫn trong nước.

Bạn có thể dùng thêm khăn mặt sạch, vải bông y tế hoặc vải màn lọc để lọc bỏ cặn và các khoáng chất độc hại sau khi đun nước xong.

 

 

Phương pháp thứ hai được khuyên dùng, đó là sử dụng các loại viên nén lọc nước hay chất hóa học làm sạch nước. Có thể kể tới như clo, i-ốt, thuốc tím... là những chất hóa học có khả năng sát trùng, diệt khuẩn rất tốt. Chỉ cần nhỏ vài giọt i-ốt vào nước nhiễm bẩn, chờ khoảng 20 phút là đã có thể sử dụng nước uống đó ngay lập tức. 

Phương pháp này tiết kiệm và tiện sử dụng. Bạn hoàn toàn có thể mang theo những viên nén i-ốt bên mình, đề phòng các trường hợp cần thiết. Song, cách này cũng có một số điểm yếu, đó là mùi vị của i-ốt thường khá nồng và nước xử lý xong sẽ có màu hơi tối.

 

 

Ở quy mô lớn hơn, sau mùa mưa lũ, việc nguồn nước như giếng khoan, bể nước bị nước lũ cuốn theo xác động vật, phân, rác gây ô nhiễm là điều khó tránh khỏi. Để giải quyết vấn đề này, có thể sử dụng phèn chua - một nguyên liệu dễ tìm và thân thuộc.

 

 

 

Cụ thể, nước bẩn sẽ được làm sạch bằng phèn chua (20g cho 1m3 nước) và một lớp cát sạn có tác dụng như một màng lọc nước ban đầu. Sau đó, thành phẩm được dẫn qua mô hình lọc giúp nước trong hơn. Cuối cùng, nước được dẫn qua lớp than củi để khử mùi và chúng ta thu được sản phẩm sạch, đạt tiêu chuẩn của Bộ Y Tế phục vụ cho sinh hoạt.

 

Sử dụng những vật dụng xung quanh để chế tạo máy lọc nước.

Ngoài ra, phương pháp thứ ba được khuyên dùng trong các trường hợp khẩn cấp đó là sử dụng những vật dụng xung quanh để chế tạo máy lọc nước. Chỉ cần vải xô, dùng tampon, hay các màng lọc tự nhiên như vỏ cây bạch dương là bạn đã có một phễu lọc tại chỗ. Tất nhiên, cách lọc này chỉ giúp làm sạch nước khỏi các loại đất, cát nhỏ, chứ không tiêu diệt được hết vi khuẩn có trong nước.

Nên nhớ rằng, 3 bí kíp trên đây chỉ là phương pháp tạm thời để giúp cơ thể bạn không bị thiếu nước. Sau bão lũ, bạn cần nhanh chóng tìm cách tiếp cận các nguồn nước sạch để bảo vệ cho sức khỏe của chính mình.

*Thiếu nước và tác hại đối với con người

Sự nhiễm bẩn của các nguồn cung cấp nước thông thường sau các thảm họa tự nhiên không chỉ gây nên bệnh tật mà tất yếu còn dẫn tới tình trạng thiếu nước. Và nếu không sớm giải quyết được vấn đề, con người sẽ phải đối mặt với những viễn cảnh kinh hoàng.

 

90% phổi, 80% não bộ và 85% máu con người là nước. Nói đơn giản, không có nước sẽ không có sự sống ở bất cứ đâu.

Chúng ta biết rằng, 2/3 cơ thể là nước. Con người có thể nhịn ăn 3 tuần nhưng không có nước uống 3 ngày thì khó sống nổi. Mỗi ngày, người trưởng thành cần nạp vào người khoảng 2,5l nước để có thể tồn tại. Thế nên, khi các nguồn nước xung quanh bị nhiễm bẩn và không thể sử dụng, hậu quả sẽ thật khó lường. 

 

Theo các nhà khoa học, những dấu hiệu đầu tiên của việc không có nước uống chính là cảm giác khát, khô miệng. Nặng nề hơn, bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, choáng và suy nhược cơ thể. Nước tiểu của người thiếu nước cũng sẽ có màu vàng đậm rất đặc trưng cùng với đó là hiện tượng táo bón xuất hiện bất cứ lúc nào.

Bên trong cơ thể, tình trạng sẽ trở nên tồi tệ hơn rất nhiều. Não bộ bắt đầu thực hiện một loạt các chỉ đạo, rút nước từ các bộ phận khác trong cơ thể lên để duy trì hoạt động. Điều này giúp não tiếp tục sống nhưng hầu hết các cơ quan khác đều bị trục trặc.

 

 

 

Máu sẽ trở nên đậm đặc hơn, do đó tim phải dùng nhiều lực hơn trong quá trình co bóp, bơm máu đi qua các động mạch. Phản ứng này làm tăng áp suất trong máu, gây nguy hiểm tới tính mạng tới những ai có tiền sử về huyết áp và bệnh tim mạch. 

 

 

 

Mặt khác, không có nước, thận sẽ hoạt động cầm chừng và “chập chờn”, làm gián đoạn chức năng bài tiết, lâu dài kéo theo tình trạng nhiễm độc tố, gây sỏi thận, sạn thận. Cuối cùng, nếu thiếu nước quá lâu, con người sẽ lâm vào giai đoạn “siêu mất nước”: co giật, thở nhanh, mạch yếu, dẫn tới suy tim và tử vong. (Theo Trí Thức Trẻ)

Read more »

6 nguyên nhân khiến sự nghiệp của bạn mãi lẹt đẹt

 
 Đặt ra những kỳ vọng phi thực tế, cho rằng mình không cần đến sự giúp đỡ của người khác, mất cân bằng giữa cuộc sống và công việc… là một vài trong số những nguyên nhân khiến sự nghiệp của bạn mãi chẳng thể khá hơn.

Không ai muốn làm đồng nghiệp hay sếp thất vọng. Không ai muốn kém cỏi trong công việc. Không ai muốn thất bại. Tuy nhiên, trên thực tế vẫn có những người thường xuyên nếm thất bại và tự chuốc rắc rối cho mình trong công việc.

Nếu bạn không biết điều gì khiến hiệu quả làm việc và khả năng thành công của bạn mãi “lẹt đẹt”, thì 6 vấn đề dưới đây rất có thể là nguyên nhân:

1. Bạn đặt ra những kỳ vọng phi thực tế

Bạn là một người luôn có thái độ “có thể làm được”, nên như một lẽ tự nhiên, bạn luôn “tự động” nói “vâng” khi được người khác đề nghị làm một việc gì đó. Vấn đề nằm ở chỗ, một vài việc - chẳng hạn ba cuộc họp diễn ra cùng lúc và một loạt nhiệm vụ nặng nề phải được hoàn thành cùng một thời hạn ngắn ngủi - luôn là những việc mà bạn không thể làm được. Tốt hơn hết, bạn nên biết lùi bước và đánh giá xem điều gì là có thể, thay vì lo lắng rằng mình khiến những người tin cẩn mình thất vọng.




2. Bạn một mực tin là mình không cần tới bất kỳ sự giúp đỡ nào

Đây là một sai lầm cực kỳ lớn trong cả công việc lẫn cuộc sống. Cố gắng trở thành một “siêu nhân” là cách chắc chắn để bạn mất phương hướng trong những việc quan trọng, thậm chí là mắc phải những sai lầm gây tốn kém nhiều thời gian và công sức. Tại sao bạn không phát huy khả năng lãnh đạo của mình bằng cách nhận ra rằng, những người khác có nhiều thời gian và/hoặc chuyên môn hơn bạn? Hãy để họ giúp đỡ bạn và mọi chuyện sẽ diễn ra dễ dàng hơn nhiều.

3. Bạn kỳ vọng mọi việc sẽ hoàn hảo

Những người theo đuổi chủ nghĩa hoàn hảo dành quá nhiều thời gian để “lăn tăn” về những chi tiết còn chưa đúng ý mình, đến nỗi họ mất đi tầm nhìn đối với cả bức tranh lớn - đó là việc hoàn thành các nhiệm vụ và kết quả tốt (chứ không phải là hoàn hảo). Một dự án sẽ dễ dàng rơi vào cảnh thất bại nếu người chủ trì lúc nào cũng băn khoăn không biết mọi chuyện có diễn ra hoàn hảo không. Ngoài ra, nếu bạn khuyến khích những người khác tin rằng sản phẩm cuối cùng của bạn sẽ là hoàn hảo, như một lẽ tự nhiên, họ sẽ cho rằng, nếu sản phẩm mà bạn tạo ra là không hoàn hảo thì sản phẩm đó không đủ tốt.

4. Bạn mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Bạn có phải là người thường xuyên làm việc 70 giờ mỗi tuần, ăn uống ngay trong văn phòng, không bao giờ thăm bạn bè, gia đình hay làm việc gì đó thú vị? Hãy nhận ra rằng, không ai có thể duy trì kiểu sống và làm việc như vậy được lâu. Một khi bạn kiệt sức, bạn sẽ thấy tất cả xung quanh mình như sụp đổ. Bạn sẽ gặp phải những vấn đề về thể chất và tâm lý, những mối quan hệ bị phá hủy, và một sự nghiệp “giữa ngã ba đường”. Tốt hơn hết, bạn nên cắt giảm công việc ngay trước khi tình hình trở nên tồi tệ.

5. Bạn phụ thuộc quá nhiều vào người khác

Không muốn người khác giúp đỡ là sai lầm, nhưng phụ thuộc quá nhiều vào người khác trong công việc cũng là một sai lầm lớn không kém. Nêu bạn cùng các đồng nghiệp khác tham gia vào một dự án, hãy luôn đảm bảo đúng trách nhiệm của mình. Trong trường hợp bạn được giao nhiệm vụ giám sát, đừng bao giờ lơ là phó mặc mọi việc cho người khác làm, cho dù điều này có thể khiến những người làm cùng bạn cảm thấy không thoải mái. Khả năng thành công của bạn phụ thuộc vào kết quả làm việc của bạn, bởi thế bạn luôn phải ở trong tư thế và vị trí có thể cải thiện được kết quả đó.

6. Bạn đặt ra quá nhiều mục tiêu

Cố gắng ôm đồm quá nhiều việc sẽ dẫn tới mất tập trung và chất lượng công việc kém. Tốt hơn hết, bạn nên đưa ra 3 ưu tiên hàng đầu cho cả năm và dồn thời gian và sức lực để đạt được những mục tiêu này. Hãy nhớ rằng, bạn có thời gian hàng thập kỷ để làm việc và sẽ có đủ thời gian cho tất cả những mục tiêu mà bạn muốn phấn đấu.

Theo Dân trí

Read more »

Làm sạch răng đúng cách

Để có hàm răng trắng đẹp, bạn cần biết cách
chăm sóc răng đúng cách

Các chuyên gia sức khỏe Ấn Độ chia sẻ một số lời khuyên cơ bản có thể giúp bạn có được bộ răng sạch và chắc khỏe, theo femalefirst.co.uk. 



Thay đổi bàn chải đánh răng




Một bàn chải đánh răng mòn không thể làm sạch răng đúng cách, và thậm chí có thể gây tổn hại nướu răng. Thay đổi bàn chải đánh răng mỗi hai hoặc ba tháng, hoặc sớm hơn nếu lông bàn chải bị bè ra. Sử dụng bàn chải đánh răng điện có thể giúp chống chải răng quá mạnh.

Đánh răng trước bữa ăn sáng

Bạn nên đánh răng hai lần một ngày và không nên đánh ngay sau khi ăn vì a xít có thể làm mềm lớp ngoài của men răng và bạn đánh răng sẽ làm mất đi lớp men này. Ngoài ra, đừng quên chải lưỡi vì có thể giúp xua đuổi hơi thở hôi.

Giảm bớt đường giữa các bữa ăn

Nhâm nhi món ngọt và đồ uống có đường có thể gây sâu răng vì miệng của bạn mất khoảng một giờ để vô hiệu hóa các cuộc tấn công của đường.

Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá có thể khiến răng chuyển sang màu vàng, cũng như làm tăng nguy cơ mắc bệnh về lợi và ung thư miệng.

Hạn chế đồ uống có cồn

Nạp lượng cồn quá nhiều có liên quan đến làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư miệng. Rượu vang trắng, rượu táo được coi là dễ ăn mòn răng.

Bớt a xít

Cam quýt có thể có tính a xít, giống như dưa chua và thức uống có ga. Nhớ súc miệng bằng nước sau đó để giảm tác động có hại của a xít. Ngoài ra, sử dụng ống hút khi dùng thức uống có ga.

Đừng bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo

Bị nhức, đau răng hay nướu chảy máu có thể là cảnh báo bạn cần phải gặp nha sĩ. Khám răng định kỳ mỗi 6 tháng.

Theo Thanh niên

Read more »

Google và HP ra mắt laptop Chromebook 11 với giá rẻ, sạc qua micro USB tiện lợi

 

 Theo TRí Thức Trẻ

Chromebook 11 có màn hình IPS 11 inch và được bán với giá 279 USD. Đặc biệt, máy chỉ được sạc qua cổng micro USB rất tiện lợi bởi loại cáp này rất phổ biến.

Tại một sự kiện ở New York (Mỹ) hôm nay, Google và HP vừa công bố chiếc laptop giá rẻ chạy Chrome OS có tên Chromebook 11. Máy có màn hình IPS 11 inch độ phân giải 1366 x 768 pixel. Nói là giá rẻ bởi Google bán chiếc laptop này với giá chỉ $279. Hiện Chromebook 11 đã cho đặt hàng trên Google Play, Best Buy, Amazon, cũng như đặt hàng trực tiếp từ HP. Ngoài ra sắp tới sẽ có thêm một phiên bản hỗ trợ mạng 4G tuy nhiên giá bán của phiên bản này chưa được tiết lộ.


Thiết kế của Chromebook 11 làm người ta nhớ lại chiếc MacBook vỏ nhựa trước đây của Apple (nay đã ngừng sản xuất). Các cổng kết nối được bố trí hết phía bên trái và Google đã thiết kế để dấu tất cả các màng loa lẫn ốc vít để giúp cho máy trông bóng bẩy hơn. Chromebook 11 có 2 lựa chọn vỏ màu là đen và trắng. Dù có kích thước nhỏ nhưng Google vẫn trang bị cho máy bàn phím full size, touchpad. Webcam ở phần viền cho độ phân giải VGA. Chromebook 11 có loa được thiết kế dưới bàn phím giống như cách thiết kế trên Chromebook Pixel, giúp âm thanh không bị nghẹt khi bạn đặt máy trên người.

Google quảng cáo màn hình của máy sáng hơn 50% so với hầu hết laptop trên thị trường hiện nay. Panel IPS cho góc nhìn 176 độ và gam màu rộng. Chromebook 11 vẫn dùng chất liệu nhựa nhưng Google cho biết phần khung dùng magnesium giúp máy cứng cáp hơn. Máy cũng khá nhẹ với trọng lượng 1,04 kg. Về cấu hình, Chromebook 11 dùng chip 2 nhân Samsung Exynos 5250, RAM 2GB, bộ nhớ lưu trữ 16GB. Máy có 2 cổng Micro USB 2.0, một cổng Slimport video. Google kì vọng Chromebook 11 cho thời lượng pin 6 tiếng sử dụng. Một điểm thú vị là bạn chỉ có thể sạc pin cho máy qua cổng Micro USB, rất thuận tiện bởi sợi dây sạc này rất phổ biến trên các smartphone và tablet chạy Android hiện nay.

Google cũng nói về dòng laptop Chromebook, cho biết dòng máy này chiếm 25% thị trường laptop giá rẻ dưới 300 USD. Mẫu Chromebook của Samsung chính là sản phẩm bán chạy nhất trên Amazon.


* Hình ảnh sản phẩm:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Read more »